dieta na masę

[...] aby kcal wyszły na +. A potrzebuje jakiś szybkie źródło węgli po treningu wię pomyślałem aby wesprzeć się gainerem. Brał bym go po treningu 50g = ~200kcal. Polecicie jakiś tani gainer, który w miarę smakuje? Myślałem nad Activlab Mass Up? Tutaj moja dieta i gdzie chcę wepchnąc gainer. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ae439c5cbec4ac190aaf1aa087acdc2.png

Witam wszystkich :D Wiek : 15lat Wzrost - 166cm Waga - 68kg Bf - z jakies 14% bedzie Dieta mam i jest to dieta na mase :) Cel : masa i sila Staż : ponad 8 miesiecy Musze to wydusic z siebie zeby miec czyste sumienie :D . Otoz jak zaczynalem cwiczyc oczywiscie pokupywalem hmb kreatyne glutamine i bcca i jeszcze pewnie jakies inne . Wiecie jak kazdy [...]

[...] mi się zjeść coś słodkiego, ale to nie jest reguła. Co myślicie o takiej diecie i suplementacji? Za wszelkie poprawki, krytykę i pomoc serdecznie dziękuję. Jeśli będzie trzeba podać jakieś dodatkowe informacje udzielę jak najszybciej. Pozdrawiam :) edit: oczywiście ma to być dieta na masę Zmieniony przez - jurasvigor w dniu 2013-04-08 23:23:51

[...] celem jest zwiekszenie masy miesniowej i estetyczny wyglad. Nie marze wiec o wazeniu 130 kg, raczej taka efektywna stowka :D Postanowilem wiec na poczatku niec pocwiczyc z dieta na mase, zobaczyc co z tego wyniknie i od kwietnia powiedzmy bardziej skupic sie na efekcie wizualnym. Poniewaz ekspert ze mnie zaden, wymyslilem, ze moge sie odzywiac [...]

[...] to chyba zbyt obszerne?a zalezy mi konkretnie na opisie treningu tego rodzaju. Prosze o jakis link lub nazwe takich treningow oraz moze jakis plan treningowy dla ektomorfika(dieta jest) : wiek : 17lat(prawie) waga : 56kg wzrost : 175cm Maks na klate: 60kg Prosze o rady i niekasowanie tematu,wiem,ze pewnie jest to dla was szybka odpowiedz [...]

[...] moderatorów za ponowne zrobienie tematu, ale nie miałem wyjścia, bo nikt nic nie odpisał, trochę poprawiłem swoją wcześniej napisaną dietę i proszę o ocenienie jej. dieta na masę, przyjąłem że: 2,6g białka/kg, 6g węgli/kg, 1g tł/kg siłownia 3 razy w tygodniu wzrost - 172cm waga - 70kg w pasie 80cm i mam pytanie bo sumując moją dietę [...]

[...] z treca ale również marne rezultaty. Teraz poszukuje czegoś naprawdę mocnego i sprawdzonego. Nigdy nie brałem nic na redukcję. Od 2 miesięcy trenuje całkowicie na sucho. dieta: od 3 miesięcy dieta na masę według odpowiedniego bilansu kalorycznego itd. wyciskanie na ławce prostej: 90 kg kasa: do 400 zł Mam nadzieję ze doradzicie mi coś [...]

Witam.Zabawę z siłownią zacząłem około września.Od 2 miesięcy chodzę na siłownie początkowo ćwiczyłem w domu.Od przyszłego roku chciałbym lecieć na konkretnej dietce.Mam jednak dylemat.Mam 179 cm wzrostu i 71 kg wagi.Nie jestem gruby lecz na brzuchu widać troszkę tłuszczu.Mój plan jest taki:od stycznia masować przez 3 miesiące a do wakacji zgubić [...]

Witam! Zwracam się do Was moi drodzy o ocenę diety i poprawienie ją w miejscu, gdzie to potrzebne. Otóż na sam początek zaznaczę, że aktywność w ciągu dnia to szkoła i w godzinach porannych i popołudniowych nie jestem w stanie wyciągnąć np. Makreli wędzonej i zacząć jeść. Z obliczonego zapotrzebowania kalorycznego wyszło 2550Kcal Uwzględniając [...]

Witam oto moja dieta na mase waga 68kg wzrost 190cm proszę o ocene i o poprawki jak jest to źle Dodam , że mam gainer mass up z activ lab oraz biało masfix protein , Prosił bym też o rozpiskę kiedy brać 7:00 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 100g chleba żytniego 120g tuńczyka w sosie wlasnym B: 32g W: [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: ruszenie dupy, poprawa siły i wyglądu Staż treningowy na siłowni: maj - lipiec Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu ): profesjonalna siłownia, hantle i drążek ( dom) Dieta: na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: [...]

Witam! Wzrost 180 Waga 72, dieta na mase (docelowo 80) Mam 17 lat, cwicze 8 miesiecy, ale 5 chaotycznie, bez jakiegokolwiek sensu. Ostatnie 2,5 miesiaca cwicze z przemyslana dieta na mase i planem FBW Riona 3x tyg: przysiad x3 klatka na plaskiej x3 wioslowanie sztanga x3 podciaganie nachwytem za kark x3 max jakies cwiczenia na biceps (roznie- [...]

[...] Wyszło cuś takiego ;) Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1887 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2831 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2900 kcal I POSIŁEK musli z owocami 70g mleko 1,5% 300g bułka owsiana 100g [...]

[...] niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Odżywianie: dieta na mase, teraz na rzezbe Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x90min Stosowane [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieżnia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać całkiem Cel : spadek do ok 80kg może mniej i następnie dieta na masę i siłownia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu ( mam bieżnie) + trening w warunkach domowych [...]

[...] bardzo trudne ale chciałbym zrobić masę mięśniową jednak sam nie moge poradzić sobie z tym i dlatego zwracam się z prosbąo pomoc. Stosuję się do zaleceń z http://www.******/dieta-na-mase-4.html/ Obliczyłem sobie dietę na 4500 kalorii jednak nie mam za bardzo czasu stosowac się do tego ponieważ mam bardzo specyficzny tryb pracy i właściwei od 8 [...]

[...] cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy jak narazie dieta ponizej mi wystarczy i do ilu kilo korzystac z tej diety? 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie 13:00 – Obiad 16:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek [...]

[...] warzyw, owoców. W tej kwestii wiem, że powinna być poprawa. W ciągu tego tyg będe chciał zlepić jakąs dietę i tu wrzucić do oceny. Proszę o jakieś porady- bo ma być to dieta na masę, przy jednoczesnym nie pogrążaniu tłustego brzucha. TRENING Przed każdym treningiem 10 min rozgrzewka na bieżni. Przerwa między seriami 1,5 min Trening 3x w [...]

[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : - Zapotrzebowanie wyszło 2500 odjąłem 200 kcal Zdjęcia: Dieta na masę do oceny Zrzucę brzuch i uda,a później dieta na masę i siłownia :P Na razie bez siłowni ale mogę robić aeroby na bieżni lub biegając/jeżdżąc na rowerze na polu /SFD/2017/3/4/16dfe71e7031475d8072ae64082e6829.jpg [...]

witam piosze w sprawie kumpla który chce wcinać saa ale na początek ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jest ok typowa na mase pisana na podstawie wskazówek sfd :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. [...]